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春季如何预防躁狂抑郁症

2019-03-01 15:27  本文来源:中国消费者报·中国消费网 作者:高原

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  中国消费者报讯 油菜花开的季节,一些存在心理情绪障碍的患者病情会比其他时段严重,普通人此时也可能出现失眠或抑郁。那么该如何预防?石川博士提醒,重点是加强大脑的?;?,减少大脑的伤害。

  第一,保持良好的生活节律。因日照时间和情绪有很大关系,夏天日照时间不宜过长,冬天则应补充日照,要保障全年的日照时间相对比较均衡。

  第二,不熬夜,不过度兴奋,生物节律紊乱会造成情绪的紊乱。

  第三,尽量减压,学会适度和放下。过度损耗自己的精力和体力,心理情绪容易波动。比如躁狂病人做事兴奋,不知道自己的极限,需要家人提醒其减负。

  第四,瑜伽冥想和有氧运动对病情有帮助,但切记要适量运动,不要过量消耗体能。

  你的焦虑是哪一种?

  焦虑障碍包含亚型较多,表现也多种多样。

  1.广泛性焦虑。通常表现为总是惶惶不安,躯体上会出现心慌、气短、胸闷、手抖、出汗等症状,还有一些患者会出现消化道症状,如恶心、反酸等,但到心血管、消化科就诊检查,往往查不出有实质性疾病。

  2.社交恐惧。典型表现是害怕跟人打交道,尤其是跟陌生人或异性打交道,甚至不敢在公共场合说话。人们很容易将这一特点归结为害羞等性格原因,或缺乏锻炼等。

  3.惊恐发作。这部分患者会因心慌大汗、出现濒死体验等急症而看急诊,但往往心电图检查结果正常。其实,这种濒死体验是一种惊恐发作。

  4.强迫症。包括强迫心理和强迫行为,比如,反复洗手、反复锁门等行为,反复做一件事情达十几遍,甚至二十几遍。

  5.创伤后遗症。比如地震、车祸等灾难事件目睹者、亲历者,可能出现噩梦、场景再现等情绪障碍。

责任编辑:任冬雪

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